La llegada de la primavera y la astenia afectan también a la salud capilar

Co n la llegada de la primavera y el cambio de hora, muchas personas experimentan cansancio, irritabilidad o dificultad para concentrarse. Este conjunto de síntomas, conocido como astenia primaveral, forma parte del proceso de adaptación del organismo al cambio de estación. Durante este periodo el cuerpo reajusta distintos ritmos biológicos, especialmente los relacionados con el sueño, la energía y la respuesta al estrés, lo que puede provocar fatiga, somnolencia diurna o dificultades de concentración en las primeras semanas. 

Este proceso de adaptación no solo influye en el estado de ánimo, también pueden alterar procesos fisiológicos como el ciclo natural del pelo. Según la Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV), cada cabello pasa por tres fases a lo largo de su desarrollo: una etapa de crecimiento o fase anágena, que puede durar entre dos y seis años; una fase de transición o catágena, de unas tres semanas; y una fase final de reposo y caída, conocida como telógena, que se prolonga durante tres o cuatro meses. Durante este proceso es habitual perder entre 80 y 100 pelos al día , que posteriormente son reemplazados por nuevos en fase de crecimiento.

Sin embargo, cuando el organismo atraviesa estos periodos de adaptación fisiológica, como puede ocurr ir con la astenia primaveral, es posible que un mayor número de folículos entre de forma simultánea en fase de reposo. Esto no significa necesariamente que exista un problema capilar, sino que el propio proceso de ajuste del cuerpo al cambio de estación puede hacer que la caída resulte más evidente durante un tiempo limitado . Si a esto se suma una alimentación insuficiente en vitaminas, minerales o aminoácidos esenciales, la síntesis de queratina puede verse comprometida y la fibra capilar volverse más frágil. 

“Durante las primeras semanas el organismo atraviesa un proceso de adaptación a los cambios ambientales, especialmente al aumento de horas de luz y a las variaciones de temperatura. Este reajuste altera los ritmos circadianos, y afecta la secreción de hormonas como la melatonina y el cortisol , afectando al descanso y la regulación hormonal, factores que influyen directamente en el equilibrio del ciclo capilar”, explica la Dra. Daniela Silva, especialista en Medicina Interna y E-Health Medical Manager de Cigna Healthcare España. “A pesar de contar con evidencia escasa acerca del efecto de los cambios de estación en el ciclo capilar, contamos con estudios animales que demuestran que cuando el cuerpo atraviesa periodos de fatiga o estrés fisiológico, se acelera la fase de transición o fase catágena. Es decir, una mayor proporción de folículos pasan de la fase anágena a la telógena, generando una mayor caída del cabello. En la mayoría de los casos se trata de un fenómeno temporal, pero es importante acompañar este periodo con hábitos que favorezcan el aporte nutricional y la circulación del cuero cabelludo para un correcto funcionamiento del folículo piloso”.  

Por todo ello, los expertos de Cigna Healthcare, señalan que adoptar ciertos hábitos saludables puede ayudar al organismo a adaptarse mejor al cambio de estación y favorecer el equilibrio del ciclo capilar. 

• Ajustar progresivamente los ritmos de sueño . Mantener horarios de descanso regulares, evitar la exposición a pantallas antes de dormir y procurar un sueño reparador ayuda al organismo a adaptarse de forma gradual a esta transición estacional. Un descanso adecuado contribuye además a regular hormonas relacionadas con el estrés, como el cortisol, cuyo desequilibrio puede influir en el ciclo de crecimiento del folículo piloso.
• Priorizar nutrientes fundamentales para el crecimiento capilar . Durante los cambios estacionales, cuando el organismo puede experimentar mayor fatiga, mantener una alimentación equilibrada resulta especialmente importante. Consumir alimentos ricos en proteínas, hierro, zinc, biotina y vitaminas del grupo B , presentes en pescados, huevos, legumbres, frutos secos o verduras de hoja verde , ayuda a favorecer la síntesis de queratina y a proporcionar al folículo los nutrientes necesarios para mantener un crecimiento saludable.
• Favorecer la circulación en el cuero cabelludo . Los cambios hormonales y la fatiga propios de la astenia primaveral pueden reducir la microcirculación del cuero cabelludo, dificultando que los folículos reciban oxígeno y nutrientes. Esto contribuye a que la fibra se vuelva más frágil y la caída sea más evidente. Realizar masajes suaves al lavar el pelo cepillarlo con cuidado estimula la circulación local y mejora el entorno de los folículos. Evitar peinados muy tirantes también protege la raíz y ayuda a mantener la resistencia de la fibra.
• Reducir el impacto del estrés estacional. E l estrés fisiológico puede afectar a distintos procesos del organismo, incluido el ciclo capilar. Incorporar rutinas que favorezcan el bienestar general como ejercicio moderado, paseos al aire libre o técnicas de relajación , puede ayudar a equilibrar la respuesta del organismo ante el cambio de estación.
• Proteger la fibra capilar tras los meses de invierno . Durante el invierno , el frío, la calefacción y la baja humedad ambiental pueden resecar y debilitar la fibra capilar. Con la llegada de la primavera es recomendable prestar especial atención a su cuidado para favorecer su recuperación. Limitar el uso excesivo de herramientas térmicas, espaciar tratamientos químicos agresivos y utilizar productos adaptados al tipo de pelo puede ayudar a reducir la fragilidad y prevenir la rotura, que a menudo se confunde con caída.